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觉没睡好,不仅没精神,血管也会受到严重影响
  • 发布时间:2020-02-19
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  • 睡眠是恢复精神和体力的重要途径。晚上的睡眠质量直接影响一个人的情绪和身体健康。最近,美国杂志《神经病学》发表了北京大学公共卫生学院李立明教授团队的一项新研究。根据在中国对50万人进行的一项大规模研究以及10年的随访,失眠不仅困扰着人们的身心,而且是心血管疾病的独立危险因素。

    这项研究的分析表明,在平均9.6年的随访期内,患有失眠症状的中国成年人患心血管疾病的风险分别为7%、9%和13%,这些症状包括早醒、难以入睡或维持睡眠、每周至少3天白天嗜睡。失眠症状越多,患心脑血管疾病的风险就越高。与没有失眠症状的人相比,有1、2或3个失眠症状的人患心血管疾病的风险分别增加了7%、10%和18%。此外,患有失眠症状的人患心肌梗塞、中风(中风)或其他心脑血管疾病的风险显着增加。尽管老年人失眠的发生率较高,但研究发现,年轻人失眠与心血管疾病的风险之间有更密切的关联。此外,失眠对以前没有高血压的人也是有害的。

    失眠已经成为现代人生活中的一个普遍问题。一些人患有主动失眠,而另一些人患有被动失眠。不管是主动的还是被动的,长时间睡眠不好或熬夜的人都会打乱他们的生理节奏。睡眠不足将进一步导致交感神经兴奋,增加人体儿茶酚胺分泌,促进炎症反应,导致高血压、冠心病、心力衰竭和心律失常等心血管疾病的发生和发展,并增加相关心血管事件的发生率。因此,失眠患者应尽快给予临床干预,以减少其对身体的损害和各种心血管事件的发生。

    失眠不仅会导致心血管疾病,还会导致患有现有心血管疾病的患者反复发作甚至病情加重。从长远来看,持续性高血压还会损害心脏和大脑,增加左心室的负担,导致心脏肥大、心脏增大、呼吸困难和其他心功能不全的症状。可以看出,健康人和心血管疾病患者都需要确保充足和高质量的睡眠。

    7小时是最理想的睡眠。如果没有达到睡眠时间或睡眠质量差,建议每个人都可以根据自己的生活习惯进行调整。

    首先,改善不良的就寝习惯。睡觉前1小时做一些活动来放松自己,但是要避免使用电子设备或锻炼,并且在你困的时候睡觉。如果你不能在床上睡20分钟,你应该离开卧室,做一些简单的活动,然后在你困的时候睡觉,不要做任何与在床上睡觉无关的事情。

    其次,不管前一天晚上的睡眠时间有多短,你都应该保持正常的起床时间。

    最后,如果正常生活在一段时间内不起作用,睡眠问题长期存在,你必须去权威医院的相关部门接受定期的全面检查,以便尽快进行治疗,不要滥用药物。

    来源:生活时代

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